我們一生中約有三分之一的時間都在睡覺。選擇合適的枕頭和床非常重要，如果枕頭和床選擇不當(dāng)，睡眠質(zhì)量很可能會惡化。

枕頭的合適高度是多少？

枕頭的高度應(yīng)該是這樣的，當(dāng)你仰睡時，頭部和身體處于水平位置，如果仰臥，枕頭的高度大約與你的拳頭相同。側(cè)睡時，高度應(yīng)為拳頭半左右。正常枕頭的高度為10-15厘米。但并不是所有人都是這樣，所以需要根據(jù)自己的生理曲度選擇合適的枕頭。

不同睡姿的人需要不同的枕頭高度。

1.仰臥睡覺

如果**慣了這種睡姿，壓縮后枕頭的高度最好約為拳頭的高度，即虎口朝上時拳頭的高度。這個高度是最佳的。

2. 側(cè)睡

對于**慣側(cè)睡的人來說，一般建議枕頭的高度與一肩同高，壓縮后的枕頭高度也相近。

枕頭的最佳高度是多少？

理想的枕頭形狀是選擇中間低、兩側(cè)高的枕頭。這有助于維持頸椎的正常生理曲度。它可以在睡眠時放松和調(diào)整頸椎。然而，目前市場上的大多數(shù)枕頭都是平的，實際上并不符合正常的生理曲度。

不建議選擇太高或太低的枕頭。我們睡覺時，枕頭是用來防止睡眠時頸椎生理曲度變形的。枕頭太高會影響正常的生理曲度。頸椎長時間睡眠過高的枕頭使頸椎生理彎曲變形，引起肩頸疼痛等癥狀。如果枕頭太低，血液供應(yīng)就會不平衡，導(dǎo)致呼吸困難。

在選擇床的時候，應(yīng)該選擇什么樣的床呢？

我們建議選擇軟硬度合適的床。睡太軟的床對健康不利，躺下時整個身體都會陷進(jìn)去，感覺很局促。然而，起床是一件很困難的事情，對于行動困難的老年人來說，如果睡在軟床上，可能就起不來了。另外，軟床也不能讓脊柱放松，經(jīng)常睡軟床會使脊柱的正常生理曲度發(fā)生變化。

睡在太硬的床上會給你的身體帶來壓力，導(dǎo)致你經(jīng)常翻來覆去。這會影響睡眠質(zhì)量，使脊柱保持僵硬，長期下去會導(dǎo)致脊柱彎曲度的變化。

選擇床時，關(guān)鍵是選擇合適的軟硬程度，但購買床墊時，一定要試用一下。仰睡時，要確保下背部、下背部和頸部之間沒有間隙，最好是能保持脊柱挺直、不讓身體向下彎曲的床。