人一生有三分之一的時(shí)間是在床上度過的。枕頭和床墊關(guān)系到我們床上的健康。那么應(yīng)該如何選擇呢？枕頭的高度應(yīng)該是多少？床墊應(yīng)該有多硬？

太高的枕頭很容易造成肩膀酸痛，而長期睡在比較高的枕頭上，很容易改變頸椎的弧度，引發(fā)打呼嚕、口干舌燥等各種身體問題。有以下癥狀。那么，我們來考慮一下合適的枕頭高度。

正常枕頭的建議高度是10到15厘米，這是你躺在床上，把頭壓在枕頭上時(shí)的高度。這是一個(gè)比較理想的狀態(tài)，接近頸椎的曲度，讓你睡得舒服。但請(qǐng)記住，這不是唯一的條件，需要根據(jù)不同的人群進(jìn)行區(qū)分。

(1)肩膀?qū)�、體胖、脖子稍長的人可以選擇比較高的枕頭。

(2) 請(qǐng)勿將枕頭用于2歲以下兒童。

（3）2歲至5歲的兒童可以使用6厘米左右的小枕頭。

(4)對(duì)于6歲至10歲的兒童，我們建議使用10厘米左右的枕頭。

(5)上述以外的人也可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)枕頭的厚度來選擇，所以不要盲目選擇這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)范圍，請(qǐng)檢查枕頭是否適合自己的體型。

床的硬度應(yīng)該如何選擇？大多數(shù)人都覺得床太軟會(huì)使脊柱變形，所以有很多人主張睡硬床，越硬越好。其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，那么我們就來談?wù)勅绾芜x擇床的軟硬度。

建議彈簧厚度在12-18厘米左右，但如果彈簧變形，應(yīng)及時(shí)更換。床墊的軟硬度應(yīng)適應(yīng)脊柱的弧度床墊的軟硬度應(yīng)適應(yīng)脊柱的弧度。

(1) 如果你睡覺時(shí)身體周圍的骨骼和關(guān)節(jié)受力而感到不舒服，那么你的床可能太硬了，可以在上面放一個(gè)軟墊，讓你的背部和腰部更舒服。如果沒有明顯的縫隙的話，這是比較合適的。

(2)如果睡了一定時(shí)間后，感到腰酸背痛，精神有點(diǎn)差，可能是床墊太軟了。如果長時(shí)間睡軟床，脊柱就會(huì)彎曲，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)引起背痛、骨骼扭曲。如果要調(diào)節(jié)軟硬，請(qǐng)先將軟墊層取下，貼合身體脊柱的曲線，然后試一下舒適度，睡一會(huì)兒。如果腰痛的癥狀消失了，就說明腰痛的癥狀已經(jīng)消失了。此時(shí)的僵硬程度是合適的。

枕頭的高度和床的軟硬度至關(guān)重要，占你生命的三分之一，并且與你的健康息息相關(guān)，所以你需要調(diào)整枕頭的高度和床的軟硬度以適合自己。 有。